妊活を進めるなかで、「基礎体温がガタガタ」「高温期が短い」「冷えが強い」などの状態は、改善すべき重要な問題です。

漢方医学では、この基礎体温の乱れや冷えを単なる体質として片付けず、どの部位が冷えていて、どの働きが弱っているのかを丁寧に見極めます。

この記事では、基礎体温からわかる冷えのタイプや漢方でできるサポートをまとめました。「体温が低い」「冷えが改善しない」という方は、自分の体がどのタイプに近いのか、ぜひ読みながら確認してみてください。

漢方から見た基礎体温と妊活

漢方では、基礎体温の乱れや二相性の弱さを「体質の偏り」として捉え、弱っている部分を整えて妊娠しやすい体へ導くという考え方をします。

まずは、高温期が短い・グラフがガタガタしているなど基礎体温の状態について解説します。

高温期が短い・グラフがガタガタしている状態

漢方では、排卵期の体温が上がりにくい人は「温める力（腎陽）」が弱っていると考えます。そして、基礎体温の乱れは、主に「気・血・水」のバランスの崩れとして説明されます。

とくに妊活でよく見られるのは、以下のパターンです。

• 血（けつ）が不足して高温期が維持できない
• ストレスや緊張で気が滞り、ガタガタした波形になる
• 冷えで下腹部の血流が悪く、卵胞の育ちが弱い

グラフの乱れ＝ホルモン異常とは限らず、巡りの悪さや冷えが背景にあるケースも多く見られます。

また、同じ冷え性でも、手足だけが冷えるのか、下腹部が冷えるのか、胃腸が冷えるのかで処方は変わります。

妊娠しやすい基礎体温の理想的な状態

漢方的にみる理想のグラフは、以下のような状態です。

• 低温期と高温期にしっかり差がある（0.3～0.5度）
• 高温期が10〜14日ほど維持される
• 排卵前後の上昇がスムーズ（最低でも3日以内に上がる）
• ガタガタが少なく、穏やかなカーブを描く

もちろん、すべてが完璧である必要はありません。しかし、大きく乱れる部分がある場合、その背景に「血の不足」「冷え」「ストレス」「着床しにくさ」「妊娠力の弱り」が隠れていることがあるため、漢方で整えることで改善に向かいやすくなります。

【診断】冷えの部位によって異なる漢方の処方

冷えと一口に言っても、症状の出方や、どの部位が冷えるのかによって異なる原因が隠れていることがあります。

そのため漢方では、体質を見極めるための冷えの傾向チェックも重要です。次のチェック項目を参考に、ご自身に一番近いタイプを選んでみてください。

手足（末端）が冷えるタイプ

手足の先だけが氷のように冷たくなる場合、漢方では末端の巡りが悪い＝血（けつ）の流れが弱いと捉えます。

冬だけでなく、季節を問わず指先・つま先の冷えを感じる人に多く見られるパターンです。

このタイプでは、「心臓からの血流は十分でも、末端まで押し出す力が弱い」「ストレスで気の巡りが滞り、末端が冷える」など、複数の要因が絡みます。とくに妊活中は、全身の血流不足が卵胞の育ちや高温期の維持に影響しやすいため、冷えやすさが続くと排卵が遅れたり、黄体機能が弱りやすいケースもあります。

主な特徴

• 手・足の先だけが冷たい
• 体の中心は比較的温かい
• ストレスを受けると余計冷える
• 生理痛がある、むくみやすい
• 高温期が短い・ガタつきやすいことも

この傾向がある方は、「血の巡り」を整え、末端までしっかり温める処方が向きます。体を激しく温めるよりも、「巡らせる」タイプの漢方が選ばれやすいのが特徴です。

内臓が冷えるタイプ（内臓型冷え性）

体の表面ではなく、お腹そのものが冷えているタイプです。

漢方では、お腹の冷えは脾胃（消化吸収の力）の低下と関係が深いとされ、栄養の吸収が弱くなることで、卵子づくりに必要な材料が不足しやすくなります。また、内臓の冷えが続くと子宮・卵巣にも血が届きにくくなり、基礎体温の二相性が弱くなる・高温期が維持しにくいといった症状につながることもあります。

このタイプの特徴

• お腹だけ触ると冷たい
• 冷たい飲食で下痢・腹痛になりやすい
• 食後に体が冷える
• ガスが溜まりやすい
• 生理前後に胃腸症状が悪化しやすい

この傾向がある方は、「お腹の温め」「胃腸の機能回復」が優先事項です。表面を温めるより、内側から温める処方が中心になります。

胃腸を温めたいタイプ

冷えが胃腸に集中し、消化機能の低下が前面に出るタイプで、漢方では気の不足による冷えと捉えます。

妊活では、気不足は卵胞の育ちや高温期の立ち上がりの悪さ、着床環境の弱さと関連するため、体質改善の中でも優先度が高い要素になります。

このタイプの特徴

• 食後に体が冷える
• 胃が弱い・食欲に波がある
• 下痢しやすい／軟便が多い
• 疲れやすい、だるい
• 生理のたびに体力を取られる

この傾向がある方は、「胃腸を補い、全身のエネルギーを底上げする」処方が基本になります。冷えの根本がエネルギー不足なので、温める作用と同時に、体力の源を補うアプローチが有効です。

下半身が冷えるタイプ（下半身型冷え性）

腰・お尻・太もも・足の付け根など、体の下半分に冷えが集中するタイプです。座り仕事が多い人や、運動不足、骨盤周りの血流が滞りやすい人に多く、漢方では瘀血（おけつ）＝血流の停滞と関連づけられます。

妊活ではとくに注意したいタイプで、骨盤内の循環が悪くなると、子宮内膜が育ちにくい・排卵が弱い・着床しづらいなどの変化が起きやすくなります。

このタイプの特徴

• 下腹部〜太もも〜足が特に冷たい
• 足だけ布団から出せない
• 生理痛が強い、血の塊が出る
• PMSが重い
• 足がむくみやすい

この傾向がある方は、「骨盤内の血流改善」「下半身の巡りを整える」処方が中心になります。特に妊活における影響が大きく、冷えが改善すると内膜の育ちや高温期の維持が改善するケースも多いといえます。

基礎体温を上げる代表的な漢方とその効果

ここでは、妊活中によく用いられる代表的な漢方について、それぞれがどのような体質に向き、どんな働きで基礎体温の改善につながるのかをわかりやすく解説します。

当帰芍薬散

当帰芍薬散は、妊活ではもっとも名の知れた処方ですが、誰にでも合う万能薬ではありません。

この漢方は血（けつ）を補いながら巡りを整えるため、以下のような基礎体温の乱れに関係しやすい体質を立て直す場合に用いられます。

• 高温期が短い
• 二相性が弱い
• 生理周期が乱れやすい

一方、痩せ型の人には合わないことが多く、瘀血を悪化させる場合があるため注意が必要です。

芎帰調血飲（芎帰調血飲第一加減を含む）

血流改善を目的とした処方で、冷えが強くない軽度の瘀血タイプに向きます。

妊活でも、以下のような血の巡りの不足が背景にある人で作用することがあります。

• 高温期の立ち上がりが遅い
• 下腹部の重さ
• 生理痛が軽度〜中等度

ただし、実際の臨床では軽度にしか効果が出ないケースが多いため、中等度以上の冷え・瘀血には力不足といわれています。

補中益気湯

疲れやすい、気力が出ない、胃腸が弱いという人に対応する処方です。体のエネルギーが不足すると体温が上がりにくく、排卵が遅れる、高温期が続かないといった妊活に直接影響する状態になりやすいため、この漢方が選ばれることがあります。

体温上昇そのものより、「体を温める基盤」を補うことで間接的に基礎体温が整うというイメージです。

柴胡加竜骨牡蛎湯

ストレスの蓄積、不安感、緊張、睡眠の質の低下など、心と自律神経の乱れが体温に影響している人に用いられることが多い処方です。

自律神経が乱れると、高温期がうまく立ち上がらなかったり、グラフがガタつくことがあります。

ただし、保険診療の量では大きな変化が出にくいことも多く、体質に合うかどうかの見極めがとても重要です。

基礎体温を上げるために市販漢方を選ぶポイント

市販の漢方は手軽に始められますが、妊活で本当に効果を感じるためには「効能」ではなく「自分の体質に合っているか」を見極めることが重要です。

ここでは、基礎体温を上げたい人が市販漢方を選ぶときに必ず押さえておきたい3つのポイントを解説します。

効能よりも「自分の冷えのタイプ」に合っているかを優先する

市販漢方を選ぶ際、まずチェックすべきは「冷えのタイプ」と合っているかどうかです。

たとえば、手足だけ冷える人と、お腹が冷える人では処方の方向性が異なります。冷えの位置が違えば原因も違うため、体質に合わない漢方では基礎体温が上がらないこともあります。

ツムラ番号や成分だけで選ばず、体質チェックで方向性を確認する

「ツムラ◯番が冷えに効くらしい」という口コミだけで選ぶのは失敗のもとです。

同じ漢方でも、効果が出る人・出ない人が分かれる理由は、体質に合っているかどうかです。まずは簡易チェックでもよいので、自分が“どの冷えタイプか”を把握してから漢方を選びましょう。

妊娠の可能性がある場合は避けるべき生薬を必ずチェックする

妊活中・妊娠の可能性がある場合は、牡丹皮（ボタンピ）など、一部の生薬に注意が必要です。市販のラインナップでも配合されていることがあるため、購入前に成分表を必ず確認しましょう。

安全性を優先し、迷う場合は専門家に相談することをおすすめします。

【FAQ】基礎体温と冷え性・漢方に関するよくある質問

基礎体温に関する漢方について、よくある疑問に答えていきます。

男性の冷えにも漢方はおすすめ？

男性にも漢方は有効です。とくに「足先の冷え」「お腹の冷え」「手足の温度差が大きい」といった症状は、精子の運動率やホルモンバランスに影響することがあり、改善すると妊活全体の結果が変わることがあります。

男女問わず、冷えがある場合は早めに体質を整えることが重要です。

基礎体温がガタガタでも漢方で改善する？

基礎体温の乱れには冷え・ストレス・血の不足など複数の要因が関わるため、一概に「必ず」とは言えません。

ただ、背景となる体質に合った漢方を使うことで、高温期が整ったり、二相性がしっかり出るようになったりするケースは多くあります。体温そのものを上げるのではなく、「体が自然にリズムを取り戻せる状態」に近づけることが漢方の役割です。

漢方はどれくらい続けると基礎体温が安定する？

体質改善に必要な期間は個人差がありますが、一般的には1〜3ヶ月ほどで変化を感じる人が多いです。基本的には、基礎体温の二相性がはっきりした、冷えを自覚しにくくなった、疲れにくくなったなど、小さな変化から始まります。

冷えは漢方と生活習慣の改善がベストアンサー◎

妊活において「冷え」は軽視されがちですが、基礎体温の重要なポイントに深く関わっています。体が冷えたままでは、どれだけタイミングを取っても、どれだけ医療的サポートを受けても、結果がついてこないケースが少なくありません。

実際に、基礎体温をつけている方の中には、生理が始まる前からすでに低温期に下がってしまうケースが見られます。

漢方医学的には、たとえ1日前からの変化であっても、生理期間を含めて体が冷えていたサインと捉えます。こうした細かな体温の動きは見逃されがちですが、妊活においては重要なヒントになります。

漢方は、冷えの背景にある体質の偏りを見極め、根本から整えていく方法です。そして、体のめぐりを良くする生活習慣を併せて取り入れることで、基礎体温の上昇や周期の安定につながりやすくなります。

基礎体温の状態がどれほど重視されているかは、海外の事例からも見て取れます。たとえばドイツでは、過去半年の基礎体温の記録の中で「高温期が10日以上続いた周期が4回以上ない場合」、体外受精に進めないという基準があります。しかもこれは、保険診療が適用されない制度の中で設けられている条件です。

それほどまでに、妊活において「基礎体温が安定している状態」は大切だと考えられています。

漢方薬房こうのとりでは、このような基礎体温の読み取り方や、冷えが体に与えている影響について、一つひとつの事例を丁寧にお伝えしながらサポートしています。

基礎体温が上がらない、冷えがつらい、高温期が短いなどのお悩みがあれば、一人で抱え込まずにご相談ください。