「妊活では冷えは大敵、不妊には温活が効果的」と耳にした人も多いでしょう。冷えはどれほど不妊に影響するのでしょうか。また、冷えを解消する温活で妊娠の確率は上がるのでしょうか。
今回は、冷えが不妊に及ぼす影響や温活について詳しく解説します。
実際に温活により妊娠した人の声や温活に使えるグッズなども紹介するので、参考にしてくださいね。
温活は妊活に効果がある？
温活は妊活に効果があります。SNSやブログを見てみると、温活を通じて不妊が解消して妊娠したという声を複数見つけられるでしょう。
温活とは「体を温めることによって基礎体温を上げて、冷えによる体調不良を予防・改善すること」を指します。また妊活においては、妊娠しやすい体をつくる目的で温活を行う人が多いです。
それでは、妊活においてなぜ温活が必要だと言われているのでしょうか。
ここからは、以下の3点を詳しく解説します。
- 妊活と冷え性の関係性
- 「冷えで不妊になる」は本当か
- 温活が妊活に効果的な理由
「私、もしかすると冷え性かも？」と思っている方は、ぜひ読み進めてくださいね。
妊活と冷え性の関係
妊活中であれば冷え性を解消することは大切です。理由を2つ解説します。
まず冷えによって基礎体温が乱れるからです。
基礎体温が安定していることには、生理周期がわかりやすくタイミングを図りやすいというメリットがあります。冷えによって基礎体温が乱れると、生理不順が起こり妊娠確率を下げる可能性があるのです。
また、冷えがあると、血行不良によって体に十分な栄養が行き渡らない可能性があり、妊娠しやすい体づくりの妨げになることがあります。
「冷えで不妊になる」は本当か
冷えで不妊になることはあります。その理由は2つあります。
1つ目は、体を冷やすと自律神経が乱れてしまい血液の循環が悪くなるからです。
前述の通り、血行不良は体に十分な栄養を届けるのを妨げてしまうので、子宮や卵巣にも十分な栄養が届かず、受精卵や子宮内膜の質が落ちてしまうのです。
2つ目は、冷えによる自律神経の乱れが女性ホルモンバランスの乱れも引き起こすからです。
女性ホルモンの1つであるエストロゲンは、卵胞を成熟させたり着床を維持する子宮内膜を作ったりする作用を持ち、妊娠に大きく関与しています。
冷えで自律神経が乱れることでエストロゲンが十分に分泌されなくなると、次のリスクがあります。
- 卵胞の成熟が起こらず、卵子の質が落ちる
- 受精や着床が上手くいかず、妊娠が継続しづらくなる
血行不良で卵子の質が低下することや女性ホルモンの分泌量低下で妊娠を継続しづらくなることが、冷えで不妊になるといわれる理由です。
温活が妊活に効果的な理由
温活は妊活に効果的です。今は不妊に悩んでいても、温活を取り入れることで妊娠しやすくなると考えられます。
温活によって以下の効果が期待できます。
- 基礎体温を安定させる
- 全身に栄養を行き渡る
- 女性ホルモンバランスが整う
これらは妊娠しやすい体の条件です。温活により冷えを解消することが妊娠しやすい体づくりにつながりますよ。
温活による冷え性改善で妊娠した人の声
ここまでは冷えと妊活の関係や、温活が妊活に効果的な理由を解説しましたが、実際に温活で妊娠できた人の声が気になりますよね。「温活で妊娠した」というSNSやブログの投稿を見ると期待が膨らむかもしれません。
実際に温活で妊娠できた人の声をまとめて紹介します。
不妊で悩んでいたご友人に温活をすすめたら、すぐに妊娠されたそうです。
温活とタイミング療法を合わせて妊娠されたそうです。
妊娠したきっかけとして入浴による温活の効果を感じている方もいるようです。
たとえ不妊に悩んでいても、冷え性による血行不良や生理不順を放置しがちな人も意外と多いです。冷え性を解消するために意識的に温活をすることが、妊娠しやすい体づくりにつながりますよ。
妊活における温活の方法は？
妊活の一環で温活を行うことはとてもおすすめです。運動習慣の導入や食生活の改善でもある程度体温を上げられますが、もっと効率的に温活したいと思うかもしれません。
ここからは、以下の3つに分けて温活の方法を詳しく解説します。
- おすすめの温活グッズ
- 温めるとよい体の部位
- 体を温める時期
温活を行うときの注意点も紹介するので、参考にしてくださいね。
妊活で体を温める「温活グッズ」
「温活を始めたい」と思っても、どんなグッズを使えばいいか迷う人も多いのではないでしょうか。温活グッズにはさまざまな種類があるため、これから紹介するグッズの中から自分に合ったものを選んでくださいね。
腹巻きは、体の中心を温めることで血行を改善し、体全体を温めることができます。冬の時期だけ使う人は多いですが、素材や機能性を選べば年中使用できます。
保温性の高いシルクやコットン素材は肌触りが良く汗などで蒸れにくいので、季節問わず使えておすすめです。薄手のものを選べば、洋服に響かず使えますよ。
レッグウォーマーも手軽に冷え性を解消できるアイテムです。
「冷え性を解消するために首・手首・足首の3つの首を温めるのがよい」という情報を見聞きしたことがある人も多いでしょう。この3つの部位は血管が集中しており、温めることで全身の血行を良好にします。
夏場は足元に溜まった冷気で体が冷えやすいですが、レッグウォーマーを使うことで全身の冷えを予防できるのでおすすめです。
冬の定番であるホッカイロは、足裏や腹部、腰部に貼ると全身が温まります。やけどを防ぐために必ず衣服の上から使用しましょう。
また、洋服に響かせないために下着や地肌に直接貼りたい場合は、温熱シートを選ぶとよいでしょう。こちらもホッカイロと同じ部位に貼ると効率的に全身が温まります。
妊活で温める「場所」
妊活で温める体の場所は、前述の通り腹部、腰部、3つの首がおすすめです。なぜなら、これらの部位を温めることでほかの場所まで血流が巡り、全身が温まるからです。
たとえば、カイロや温熱シートを貼る際は、骨盤の中央後ろにある「次髎(じりょう)」というツボと、おへその下にある「丹田(たんでん)」というツボを温めるように使用するとよいでしょう。
冷房で冷えやすい夏場は、足首を温めると全身の血行をよくして自律神経が整います。
妊活で体を温める「時期」
妊活中に温活を行う時期は「1年中」と言ってよいでしょう。
「常に手先や足先が冷たい、お腹やお尻が冷えている」と寒い冬以外でも冷えに悩む女性はとても多いです。夏場の職場や交通機関で冷房が効きすぎていて、体が冷えたと感じた経験は誰しもあるのではないでしょうか。
冷えを防いで体を温めるためにも、前述したグッズを日常に取り入れてくださいね。
温めすぎてもいけない？妊活における温活の注意点
温活は妊活において効果的ですが、体の内側が水分不足になるまで行うのはやめましょう。温活をいったん止めるべき体からのサインは以下の通りです。
- 乾燥肌が悪化する
- 口や喉が異様に乾く
- ほてりが強い
また眠りの質が浅くなった場合も要注意です。
人間の体温は1日の中でゆるやかに変動しています。朝は体温が上がり目覚めやすくなり、夜は自然と体温が下がり眠りにつきます。
それが必要以上に体を温めていると、夜寝る前にも体温が下がらずに眠りの質が落ちてしまう可能性があります。
良質な睡眠は妊活においても体調不良を予防するためにも優先すべきことですので、もしも眠気が来ない、眠りが浅いといった悩みが出てきたら、温活を中断して様子を見るとよいでしょう。
漢方も、冷え性の人の妊活・不妊改善に効果的？
温活に加えて漢方を取り入れることは、冷え性の人の妊活・不妊におすすめです。中医学（中国伝統医学）では、冷えを改善することが妊娠に繋がると考えられているからです。
ここからは、漢方に着目した温活についてみていきます。
中医学で見た妊娠しやすい人とは？
中医学で見た妊娠しやすい人は、身体を構成している気・血・水のバランスが整っている人です。
気・血・水のそれぞれの役割をまとめました。
- 気：血を運んだり、体を温めたりする
- 血：全身に栄養を運ぶ
- 水：潤いをもたらす
気や血の状態がよければ、子宮や卵巣に十分に栄養が行き渡り妊娠しやすい・妊娠を継続しやすい体になります。
また気血水のバランスが整っていることに加えて、生殖能力に寄与する腎の働きが良好であることも大切です。
漢方は冷え性による不妊に効果的？
漢方は冷え性による不妊に効果があります。中医学には「宮寒不妊」という言葉があり、冷えが不妊につながるため漢方による治療が行われてきたといわれています。
中医学の観点で見ると、冷え性は3つのタイプに分けられます。
- 腎の機能が低下
- 気や血が不足
- 血の巡りが落ちている
生殖能力や生きる力に関わっている腎の働きが低下している人は、熱を生み出せず体全体が冷えています。生殖能力が落ちているため妊娠しにくく、仮に妊娠しても継続しにくいです。
気血が不足している場合、妊娠を持続させる力や子宮内膜や卵胞の成熟に必要な栄養が足りていないため、不妊になってしまいます。
血の巡りが落ちている人は、栄養が子宮や卵巣に十分に届かないため、卵胞の成熟や子宮内膜の維持が難しく妊娠しにくい体になってしまいます。
どのタイプの冷え性も不妊の原因になるので改善が必要です。
漢方の中には、気血水のバランスを整えたり、腎の機能を改善したりして冷え性を改善し、妊娠しやすい体づくりをサポートするものが複数あります。
これが漢方を冷え性による不妊に取り入れるとよい理由です。
漢方薬局や病院体質に合う漢方を選ぶのがおすすめ
冷え性による不妊の改善に漢方を使いたい場合は、体質によって効果がある漢方が異なるので、漢方薬局や病院に相談しましょう。
前述の通り、冷え性は大きく3つのタイプに分かれます。タイプを自己診断して素人判断で漢方を選ぶことは、体質に合わない漢方を選んでしまう危険があるためおすすめしません。
また体質に合わない漢方を飲むと、効果が出ないばかりか体調を崩してしまう可能性があります。
漢方を使って妊活する場合は、知識や実績が豊富なプロがいる漢方薬局や病院で相談することをおすすめします。
妊活に効果的◎漢方を取り入れた温活が気になる方は「こうのとり」のオンライン相談へ！
漢方薬房こうのとりは漢方を使って妊娠した人のサポート実績が豊富です。冷え性の改善目的で漢方を飲んだ結果妊娠できたという声も日々届いています。
北陸富山にあるこうのとりでは、お近くの方はぜひお越しいただいたほうが効果的ですが、実際に店舗に足を運ばなくても、オンラインから気軽な相談を受け付けています。
自分の場合は漢方が効果的か知りたい、自分の冷え性タイプと体に合った漢方を知って使いたいと思った方は、こうのとりのオンライン相談に気軽にお問い合わせくださいね。
参考：女性の健康 : 自律神経と女性ホルモン｜特定非営利活動法人日本メディカルハーブ協会
